十分な睡眠、健康的な食事、運動。これらが心臓に良いことは誰もが知っていますが、精神にも良いことに気付いていましたか? 健康的な習慣を始めるのに新年まで待つ必要はありません。毎日が、自分自身、生活、人間関係を改革する機会なのです。

何らかの方法で生活を改善したいという意欲があるなら、それは素晴らしいことです。これらのヒントは、心臓を大切にしながら前向きな姿勢を維持するのに役立ちます。しかも、実行するのは簡単です。

十分な睡眠をとる

ぐっすり眠るという基本的なことが、精神に良い影響を与えるなんて、誰が想像したでしょうか。でも、それは本当です。睡眠は健康に良いのです。毎晩、私たちは7～9時間の睡眠を必要とします。それより少ないと、気分の変動を引き起こしたり、仕事でよく考える能力を損なったりします。十分な睡眠は気分を良くし、健康を保ち、心臓病になるリスクを下げます。そうでしょう？あなたは最高の自分でありたいのです。だから、クッションを持って眠りにつくようにしてください。

なかなか寝つけない？ぐっすり眠るための 6 つのヒントをご紹介します。

– 日中に運動すると疲れが取れて健康にも良いです。
– 寝る前には、携帯電話、テレビ、コンピューターをオフにして、画面を見ないようにします。こうするとリラックスできます。
– カフェインと砂糖は眠気を覚まし、余分なエネルギーを与えてしまうので避けましょう。

運動はあなたを幸せにする

では、次に進みましょう。運動は身体に良いことは知られていますが、精神にも良いのです。運動をすると、ストレスが減り、睡眠の質が上がり、記憶力も向上します。

少しでも運動をすると気分がよくなります。毎日少し散歩してみるのもいいでしょう。ダンスもOKです！

運動を楽しいものにすることは重要です。そうでないと、やりたくなくなるでしょう。地元のトレーニング コースを見つけて、友達を何人か誘ってください。または、チームを組んで運動に参加してください。健全な競争を促すために、競争を設けることもできます。重要なのは、どれだけ運動しているかです。

喉が渇いていないか確認する

喉が渇きましたか? 水を飲んでください。水分補給になり、頭がすっきりします。

喉が渇いていると脳は集中しにくくなります。頭痛も起こりやすくなります。

甘い飲み物ではなく水を選ぶ理由は何でしょうか? 無料で体の健康に良いのは水道水です。

食べるものは違いを生む

食べるものは気分に影響を与えることをご存知でしたか? ジャンクフードの摂取は、うつ病や不安症と関連があります。ジャンクフードには脂肪、砂糖、塩分が多く含まれています。さらに、心臓にも悪いです。果物や野菜などの新鮮な食品を食べると、心身ともに健康になります。シンプルに言えば、健康的な食事をすると気分が良くなります。そして、おいしいです! 生活の中で不健康な習慣を置き換える戦略を見つけましょう。フライドチキンではなく、ベイクドチキンを例に挙げてみましょう。

永久に禁煙しましょう

ストレス解消のために喫煙する人もいます。喫煙を続けると、さらにストレスがたまります。喫煙によるストレス緩和は、短期間しか続きません。Smokefree によると、喫煙者は非喫煙者よりも精神状態が悪くなる傾向があります。喫煙は心臓病のリスクを最も高めることを忘れないでください。禁煙は最初は難しいかもしれませんが、すぐにストレスが軽減されます。お金も節約できます。禁煙によってどれだけのお金を節約できるかを知るには、SmokeFree の喫煙コスト計算機を使用してください。

外に出なさい

公園で太陽の光を浴び、新鮮な空気を吸っている自分を想像してみてください。気持ちがいいですか?

これは、屋外で過ごすことを楽しむためです。ストレスを解消し、心をすっきりさせる素晴らしい方法は、屋外で時間を過ごすことです。外出中は、通常、より動き回ることになるため、早朝の運動に最適です。